ورود به دنیای شبکه ...

“اول مطمئن باش تو میتونی، تو قوی تر از

این حرفایی”

 

از راه های کنترل استرس مقابله های هیجان مدار است.کوشش های معطوف به حداقل رساندن احساسات و هیجان های منفی ناشی از موقعیت استرس آور که هدف آن ها آرام ساختن خود و رهایی از آشفتگی و پریشانی ناشی از واقعه استرس آور است.

مقابله های هیجان مدار مثل:گوش دادن به نواهای آرامش بخش و نشاط آور، ورزش کردن،تفریح،مسافرت،دعا و عبادت و فعالیتهای معنوی،خواب آرام،تغذیه مناسب حمایت اطافیان،ایجاد ارتباط با دیگران و جلب حمایت های اجتماعی،تکنیک های آرامسازی (ریلکسیشن)

تلاشهایی است که معطوف به برطرف کردن مشکل یا مسئله استرس آور یا به حداقل رساندن آنهاست که مقابله های مسئله مدار گفته می شود.

مقابله های مسئله مدار مثل:فکر کردن در مورد مشکل،جستجوی اطلاعات،استفاده از مهارت حل مسئله،آموزش رفتار جرات مند،برنامه ریزی، مدیریت زمان، مقابله با افکار غیر منطقی و تفکر مثبت جایگزین نفکر منفی ،مراجعه به روانشناس و…

شما کدام را انتخاب می کنید؟ انتخاب خودم رو به شما پیشنهاد میکنم

توصیه های کوچک برای مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومی مقابله)

 

1. زمانی برای آرامش در نظر بگیرید 

2. به خودتان جایزه بدهید. (عامیانه بگم به خودت توجه کن)

۳.اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشید.

۴. حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید.

۵.به جای جنگیدن با احساسات آنها رابیان کنید.

۶. رژیم غذایی سالم داشته باشید. جسمی که به خوبی تغذیه می شود ،آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس دارد.

۷. خواب کافی داشته باشید.

۸. به زندگی معنوی (روح) خود غنا ببخشید(چشمُ دِل باز کن تا که جان بینی آنچه نا دیدنیست آن بینی )

۹. بطور منظم ورزش کنید (حداقل ۳۰ دقیقه در روز و سه بار در هفته)

۱۰. دفتر یادداشت روزانه داشته باشید.(لیست کردن برنامه ها)

۱۱. استانداردهای خود را تنظیم کنید. کمال گرایی منبعی برای ایجاد استرس است. از کمال گرایی روی برگردانید (سخت نگیر همه چیو)

۱۲. همواره برای تغییر آماده باشید.

۱۳. به تعطیلات بروید حتی یک سفر یک روزه.

۱۴. یک سرگرمی برای خودتان درست کنید. (مطالعه کتاب شعر)

۱۵. محدودیت‌هایتان را بسنجید و سپس بگویید نه “

۱۶. اهداف کوتاه مدت تعیین کرده و آنها را اولویت بندی کنید.

۱۷. در چهار چوب توانایی مالی خودتان زندگی کنید. (به اندازه جیبت خرج کن)

۱۸. مهارتهای خود را در مدیریت زمان افزایش دهید.

۱۹. سعی کنید در همه کار نظم داشته باشید. (به ساعت توجه کنید)

۲۰ . زمانی را به استراحت اختصاص دهید.

۲۱.سعی نکنید اتفاقات غیر قابل کنترل را کنترل کنید.بسیار از چیزها درزندگی فراتر از کنترل ماهستند بخصوص رفتار دیگران.

۲۲. از مصرف الکل ، سیگار و مواد مخدر اجتناب کنید.

23. کارها را به تعویق نیندازید.

24. ساعتی را با خانواده بگذرانید.

25. درباره‌ی مشکلات‌تان صحبت کنید.

26.اهداف خود را اولویت‌بندی کنید.

27.خودتان و دیگران را دوست داشته باشید.

28.در موقع مناسب، شرایط سخت را رها کنید.

29.تا حد امکان از عوامل استرس زا و تشدید کننده آن دوری کنید. (با آدم های ناله کن قطع ارتباط کن)

30.سعی کنید همواره نفس عمیق بکشید.

31.سعی کنید زمان بیکاری کمی داشته باشید و خود را مشغول کنید.

32.بیشتر گریه کنید.

33.بیشتر بخندید.

34.یاد بگیرید که بخشش داشته باشید.

علل بسیاری از استرس‌هایی که در زندگی افراد به وجود می‌آید نوع و سبک زندگی‌ای است که انتخاب کرده‌اند. این سبک زندگی می‌تواند در مورد سبک زندگی کاری، شخصی و یا عاطفی اشخاص باشد. برای حل کردن این موارد می‌توانید کارهای بسیاری را انجام دهید؛ از جمله:

  • خودتان را برای نوع عملکردتان در مدسه یا محیط کار، تحت فشار کمتری قرار دهید.
  • در محل کار یا خانه، ‌مسئولیت‌های بیش اندازه را قبول نکنید.
  • خودتان را از محیط‌ها یا موقعیت‌های استرس‌زا دور کنید.
  • فعالیت‌های ورزشی مانند یوگا و مدیتیشن کمک کننده هستند.

استرس در واقع پاسخ

بدن به نیازهای فیزیکی

یا احساسی است.

استرس عاطفی

می‌تواند در

ایجاد افسردگی نقش

داشته باشد و یا از

علائم آن باشد.

حضور خدارو تو زندگیت حس می کنی ؟

 

نشانه های استرس

 

نشانه های فکری ( اشکال در تمرکز، ضعف در حافظه ،اشکال در تصمیم گیری، افکار مغشوش ،به تعویق انداختن دایمی کارها ،بدترین ها را پیش بینی کردن ،بیشتر از حل مسأله نگران مسأله بودن و به آن فکر کردن )

نشانه ها ی جسمی (دردهای بدنی ، سردردها ، گرفتگی عضلات بخصوص در ناحیه گردن و شانه ها،خستگی مفرط ،حالت تهوع ، احساس خفگی ، پرش ناگهانی چشم یا لب ، احساس لرزش،دندان قروچه کردن ،افزایش ضربان قلب، سرگیجه،اسهال یا یبوست، عرق کردن کف دست /یخ کردن انگشتان )

نشانه های احساسی و هیجانی (تحریک پذیری و پرخاشگری،کناره گیری،ناتوانی در برقراری ارتباط،بدخلقی، گریه کردن ، بدگمانی و غرغر کردن، افسردگی و اضطراب، حساسیت بیش از حد به انتقاد ، احساس ناامیدی، احساس گناه ، ترس غیرمنطقی )

نشانه های رفتاری (اشکال در مدیریت زمان ،اشکال در سازماندهی ، پراکنده کاری و هیچ کاری از پیش نبردن ، تغییر در الگوهای خواب و غذا، انجام دادن کارها با عجله ،استفاده از الکل و مواد مخدر و سیگار، غیبت از محل کار، بی قراری و ناخن جویدن، سرزنش کردن دیگران به خاطر مشکلات، انداختن مسؤلیت گردن دیگران ، قطع ارتباط با دوستان)

نمونه‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند منجر به استرس شوند به شرح زیر است:

1.دعوا کردن با همسر یا افراد مهم زندگی
2.از دست دادن شغل و اخراج شدن
3.بلایای طبیعی بزرگ مانند زلزله، سیل و غیره که ممکن است به خانه و خانواده شما آسیب برساند
4.تصادفات رانندگی که می‌تواند باعث آسیب فیزیکی، احساسی و مالی شود
5.دزدی، سرقت و یا مورد حمله اشخاص دیگر قرار گرفتن
6.مصرف مواد و الکل
7.ورزش نکردن
8.سیگار کشیدن 
9.صرف زمان زیاد برای تماشای تلویزیون و استفاده از بازی‌های ویدئویی
10.استفاده زیاد از تلفن همراه به طوری که بر روی میزان خواب تأثیرگذار باشد
11.استفاده بیش از حد از اینترنت و پرسه زدن طولانی مدت در شبکه‌های اجتماعی در طول روز

ترکیب چند تا از راه کارهای عنوان شده، می‌تواند تأثیر به ویژه سریع‌تری بگذارد و کمک بیشتری به شما بکند. مهم‌ترین نکته این است که روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر باشد. همچنین داشتن دوستان و خانواده حمایت‌گر که مایل هستند به شما کمک کنند تأثیر بسیاری بر حال شما می‌گذارد. البته بهترین و مطمئن‌ترین راه برای مقابله با استرس و افسردگی، مراجعه به روانشناس خوب و با تجربه و مشورت با درمانگر است. متخصصان سلامت روان، با تجربه و دانش بالای خود به شما کمک می‌کنند تا در سریع‌ترین حالت ممکن از حالت‌های استرس و افسردگی خارج شوید. بنابراین به روانشناس خود اعتماد کنید و تمرین‌های لازم را انجام دهید تا بهترین نتیجه ممکن را دریافت کنید.

برای مطالعه مطالب و اطلاعات تخصصی تر پیشنهاد میشه به سایت ویکی پدیا مراجعه کنید.

در این مقاله ی لاین نت با راه های مثبت برای برگشتن به زندگی عادی آشنا شدیم. از اینکه همراه ما بودید صمیمانه متشکریم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

جستجو در سایت

دسته بندی ها

درحال بارگذاری ...
بستن
مقایسه